01 Apr 2019 02:00
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<h1>Vai Correr A São Silvestre?</h1>
<p>Vai correr a São Silvestre? Por volta de 20 1000 pessoas correm a São Silvestre, uma festividade que começa e termina pela Av. Corrida de São Silvestre. Consumada no último dia do ano, a prova é sonho de consumo de atletas profissionais e amadores, que tomam conta das ruas de São Paulo no decorrer de 15 quilômetros. Faltando 4 semanas para o evento, quem vem se preparando necessita estar no auge do treinamento. É hora de caprichar nos treinos longos, com quilometragem superior, efetuados uma vez por semana. “Com bons treinos de 12 quilômetros, você de imediato se garante.</p>
<p>Confira outras sugestões do professor Mário Mello e do técnico Wanderlei de Oliveira, da Run For Life Assessoria Esportiva, de São Paulo, que participa da São Silvestre desde 1978 e é comentarista da prova na Tv Gazeta. Adapte-se ao calor. A prova tem largada por volta das cinco da tarde e a temperatura nesta época do ano em São Paulo passa dos trinta graus. “Não precisa sair para correr ao meio-dia, entretanto procure fazer alguns treinos, de meia hora a 40 minutos, em horários mais quentes. Mesmo que você tenha condicionamento físico, o calor podes derrubá-lo no dia da prova”, diz Mário.</p>
<p>Treine em ladeiras. Para desafiar a temida subida da Brigadeiro, inclua subidas nos treinos, uma vez por semana, até 10 dias antes da prova. Não deve ser muito extensa: um quilômetro de ladeira basta. Equilibre o vigor nas subidas e descidas. “Para subir, movimente os braços em um ângulo de noventa graus mais energicamente e a todo o momento na lateral do corpo”, diz Wanderlei de Oliveira.</p>
<p>As descidas, apesar de que à primeira vista pareçam fáceis, também exigem cuidados. “Seu corpo humano passa a pesar até quatro vezes mais e essa sobrecarga pode machucar seriamente os joelhos. O segredo é apequenar o ritmo, inclinar o corpo humano um pouco pra trás e manter os braços parados e os cotovelos ligeiramente abertos para doar maior equilíbrio e sustentação ao corpo humano. Procure rolar o pé no chão, como se estivesse tentando agrupar o encontro das passadas”, completa o técnico. Respeite os descansos. Eles são relevantes para recuperar os músculos de um excesso do Plataforma De Cursos Online Gratuitos Terá Conteúdo Em Português - Época NEGÓCIOS e também prepará-los para um treino mais puxado do dia seguinte.</p>
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<li>Controladoria Geral da Combinação</li>
<li>Não seja muito dedicado ou comprometido,</li>
<li>4 sugestões pra se preparar para um teste de lógica no método seletivo</li>
<li>Faça resumos, leia com atenção e não com rapidez</li>
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<p>“Nos intervalos de corrida, vale fazer massagem, tipo do-in ou shiatsu, ou até uma atividade recreativa pela água”, diz o treinador da Run For Life. Faça musculação. É uma bacana pedida pra reforçar os músculos e impedir lesões e dores no dia da prova. Concurso TRT SP: PROVAS Serão Aplicadas Em Julho fuja dos alongamentos. Eles devem ser feitos antes e depois dos treinamentos. Não esqueça de que os participantes superiores, como ombro, braço e peito, também precisam estar bem alongados. Programe O Que Fazer Depois da Graduação? simulado. Você podes programar um treino pelas ruas da São Silvestre em um domingo de manhã com os amigos. “É envolvente ter essa experiência do percurso antes 162 Movimentos Disputam Espaço Na Fila De Residência Popular Da Capital Paulista , diz o professor da Mario’s Team.</p>
<p>Treine (e corra) com tênis maiores. O calçado tem que ser meio ou um número maior que o do seu pé. “Em percursos mais longos, os pés dilatam e você corre o risco de perder as unhas”, explica o técnico Wanderlei. É interessante ainda preservar as unhas dos pés a toda a hora aparadas, cortando-a regularmente, no mínimo uma vez por semana.</p>
<p>Não faça dieta. Tem corredor que deve perder peso e escolhe delimitar a alimentação na tentativa de surgir mais magro ao dia 31. Não é a hora. Você necessita de energia para realizar a atividade física. “É preciso fazer ao menos três refeições diárias - café da manhã, almoço e jantar -, que necessitam ser intercaladas com mais 3 intermediárias, com alimentos ricos em carboidrato. É primordial estar concentrado para não ficar mais de 3 horas sem pôr nenhum alimento pela boca”, diz Wanderlei de Oliveira. Hidrate-se bem. Faça uma pré-hidratação antes de começar a atividade física.</p>